Mjere samopomoći za ublažavanje predmenstrualnog sindroma

Ponekad možete utjecati na simptome predmenstrualnog sindroma (PMS) ili ih smanjiti, ako promijenite prehrambene navike, više vježbate i promijenite način života. Pokušajte sljedeće:

Promijenite prehrambene navike

• Jedite manje, češće obroke da smanjite nadutost.
• Ograničite unos soli i slane hrane da smanjite nadutost  i zadržavanje tekućine.
• Jedite hranu bogatu složenim ugljikohidratima kao što su voće, povrće i integralne žitarice.
• Jedite hranu bogatu kalcijem. Ako ste alergični na mliječne proizvode ili hranom ne unosite dovoljno kalcija, možda ćete trebati svaki dan uzimati nadomjestak kalcija.
• Svaki dan uzimajte multivitaminske nadomjestke.
• Izbjegavajte kofein i alkohol.

Budite fizički aktivni

Gotovo svaki dan, najmanje 30 minuta, žustro hodajte, vozite bicikl, plivajte ili se bavite nekom drugom aerobnom aktivnošću. Redovita fizička aktivnost može poboljšati ukupno zdravlje i olakšati simptome kao što su umor i depresivno raspoloženje.

Smanjite stres

• Dovoljno spavajte.
• Provodite vježbe progresivnog opuštanja mišića ili dubokog disanja da smanjite glavobolje, anksioznost i poremećaje sna (nesanica).
• Pokušajte vježbati jogu ili ići na masažu da se opustite i smanjite stres.

Bilježite svoje simptome nekoliko mjeseci

Vodite bilješke kako bi prepoznali okidače i vrijeme pojave simptoma. To će vam pomoći da primijenite strategije koje će ih ublažiti.